دیروز ۷۵، امروز ۷۶.۵! چرا ترازو هر روز اذیتت می‌کنه
وزن شما از روزی به روز دیگر حتی تا یک یا دو کیلو بالا و پایین می‌رود و بیشترش ربطی به چربی ندارد. یاد بگیرید عدد ترازو را درست بخوانید و روند واقعی را ببینید.
#
دیروز ۷۵، امروز ۷۶.۵! چرا ترازو هر روز اذیتت می‌کنه
یک هفته کامل رژیم گرفته‌اید. هیچ شیرینی‌ای نخورده‌اید. چهار جلسه باشگاه رفته‌اید.
صبح شنبه با امید روی ترازو می‌روید و...
یک و نیم کیلو بیشتر از دیروز!
حس می‌کنید ترازو به شما خیانت کرده. «چطور ممکنه؟ من که دیشب فقط سالاد خوردم!»
قبل از اینکه ترازو را از پنجره بیرون بیندازید، بیایید ببینیم واقعاً چه خبر است.
#
یک کیلو چربی در یک روز؟ تقریباً غیرممکن
برای اضافه کردن یک کیلو چربی واقعی، باید حدود ۷۰۰۰ کالری بیشتر از نیازتان بخورید. یعنی تقریباً سه یا چهار برابر کل غذای یک روز معمولی، فقط به‌عنوان اضافه.
اگر دیروز چنین کاری نکرده‌اید، آن یک و نیم کیلو چربی نیست. پس چیست؟
#
مقصران اصلی
#
۱. آب
بدن شما بیش از نیمی از وزنش آب است و این آب مدام کم و زیاد می‌شود. یک تغییر کوچک در آب بدن، به‌راحتی عدد ترازو را یک کیلو جابه‌جا می‌کند.
#
۲. نمک
یک شام شور، مثل پیتزا یا غذای بیرون، باعث می‌شود بدن آب بیشتری نگه دارد. فردا صبح ترازو بالاتر است، ولی چند روز بعد این آب دفع می‌شود.
#
۳. کربوهیدرات و گلیکوژن
بدن کربوهیدرات را به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می‌کند و هر گرم گلیکوژن، چند گرم آب با خودش نگه می‌دارد. یک روز پرکربوهیدرات بعد از چند روز کم‌کربوهیدرات، می‌تواند وزن را محسوس بالا ببرد.
وقتی کربوهیدرات را به‌شدت کم می‌کنید، در چند روز اول چند کیلو کم می‌شود. بخش بزرگی از این، آب و گلیکوژن است، نه چربی. به همین دلیل وقتی کربوهیدرات برمی‌گردد، وزن هم سریع برمی‌گردد.
#
۴. محتویات دستگاه گوارش
غذایی که هنوز در حال هضم است هم وزن دارد. یک وعده حجیم یا پرفیبر دیروقت، روی وزن صبح فردا اثر می‌گذارد.
#
۵. تمرین سنگین
بعد از یک جلسه سخت، به‌خصوص روز پا، عضلات برای ترمیم کمی آب و التهاب نگه می‌دارند. ممکن است یکی دو روز بعد از تمرین سنگین، وزن کمی بالاتر باشد.
#
۶. چرخه قاعدگی
در خانم‌ها، تغییرات هورمونی در طول ماه می‌تواند باعث نگه داشتن آب شود. نوسان یک یا چند کیلویی در روزهای خاص چرخه کاملاً طبیعی است.
#
روند مهم است، نه روز
یک عدد تنها روی ترازو، تقریباً هیچ اطلاعات مفیدی درباره چربی بدن نمی‌دهد. چیزی که مهم است، روند چند هفته‌ای است.
| روز | وزن |
|---|
| شنبه | ۷۶.۰ |
| یکشنبه | ۷۵.۴ |
| دوشنبه | ۷۶.۵ |
| سه‌شنبه | ۷۵.۸ |
| چهارشنبه | ۷۵.۲ |
| پنجشنبه | ۷۵.۶ |
| جمعه | ۷۵.۳ |
| میانگین هفته | حدود ۷۵.۷ |
اگر میانگین هفته بعد ۷۵.۳ باشد، یعنی در مسیر درستی هستید؛ حتی اگر در وسط هفته روزی ۷۶.۵ دیده باشید.
صبح‌ها، بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و قبل از خوردن و نوشیدن، با لباس یکسان یا بدون لباس، روی یک ترازو و یک سطح صاف. هر روز یا چند بار در هفته وزن کنید و میانگین هفتگی را مقایسه کنید.
#
ترازو تنها معیار نیست
مخصوصاً اگر تمرین با وزنه می‌کنید، ممکن است همزمان چربی کم و عضله اضافه کنید. در این حالت، ترازو ممکن است تقریباً ثابت بماند، ولی بدنتان در حال تغییر است.
معیارهای دیگری را هم کنار ترازو استفاده کنید:
- دور کمر: با یک متر خیاطی، هر دو هفته یک بار
- عکس‌های پیشرفت: هر ماه، با نور و زاویه یکسان
- لباس‌ها: شلواری که حالا راحت‌تر بسته می‌شود
- رکوردهای قدرتی: وزنه‌هایی که هر ماه بیشتر می‌شوند
برای بعضی‌ها، وزن کردن روزانه استرس و اضطراب زیادی ایجاد می‌کند. اگر شما هم این‌طور هستید، هفته‌ای یکی دو بار وزن کنید یا مدتی کلاً روی معیارهای دیگر تمرکز کنید. ترازو ابزار است، نه قاضی.
#
چک‌لیست خواندن درست ترازو
- ✓نوسان روزانه یک تا دو کیلو طبیعی است
- ✓همیشه در شرایط یکسان وزن کنید
- ✓میانگین هفتگی را مقایسه کنید، نه روزها را
- ✓دور کمر، عکس و قدرت را هم بسنجید
- ✓بعد از یک وعده شور یا پرکربو، نترسید
- ✓به روند حداقل ۲ تا ۴ هفته‌ای نگاه کنید
#
حرف آخر
ترازو دروغ نمی‌گوید، ولی کل حقیقت را هم نمی‌گوید. یک عدد بالاتر صبح شنبه، معمولاً فقط آب، نمک و غذای دیروز است، نه شکست شما.
در فیتسمی، تمرکز برنامه روی پیشرفت پایدار در تمرین است؛ وقتی وزنه‌هایتان بالا می‌رود، بدنتان دارد تغییر می‌کند، حتی اگر ترازو امروز با شما قهر باشد.
یک روز بد روی ترازو، یک هفته بد نیست؛ و یک هفته بد، یک مسیر بد نیست.
#
پیوندهای مرتبط